Publicerat

Skapa den verklighet du vill ha genom dina drömmar

Dina drömmar kan skapa den verklighet du vill ha. Som jag har skrivit tidigare i bloggen är vår hjärna fascinerande. Bland annat genom att den inte alltid kan skilja på vad som är verklighet och vad som är fantasi. Detta kan vi dra nytta av genom att till exempel tillåta oss att drömma om någonting vi längtar efter. Att identifiera våra drömmar är första steget till att det kan bli verklighet. Så fort vi börjar synliggöra och sätta ord på det vi önskar börjar hjärnan omedvetet arbeta för att nå det.

Skriv ner dina drömmar och skapa den verklighet du vill ha

Skriv ner dina drömmar och du kan skapa den verklighet du vill ha. Anteckna allt som du kommer på att du önskar dig. Ta med allt du skulle vilja göra, allt du skulle vilja bli, allt du skulle vilja äga och varje plats du skulle vilja resa till. Skriv ner om det är några nya människor du skulle vilja lära känna, om du vill flytta, gå någon utbildning, byta yrke eller köpa ett djur.

Skriv allt som kommer upp. Det behöver inte skrivas i någon speciell ordning och det finns inget som är för stort eller för litet.

Kom i håg att du kan skapa ditt liv, det liv du vill ha, oavsett hur det tidigare har varit!

Publicerat

Skriv ner höjdpunkter med familjen

Skapa motivation och välmående genom att skriva ner höjdpunkter med familjen. Jag och barnen berättar på kvällarna för varandra det som vi har tyckt varit dagens höjdpunkt (er). Självklart lyfter vi sådant som varit jobbigt också, om det varit något sådant. Det viktiga att lyfta sådant som varit bra är att det är lätt att glömma dessa saker annars. Det är lätt att dagarna bara rusar på.

Höjdpunkter på en glädjevägg

Ta fram lappar och skriv ner sådant som varit bra. Ni kan välja att t.ex. göra det flera gånger i veckan eller ta en dag i veckan där ni pratar igenom vad som fungerat bra i familjen. Det behöver inte vara några jättestora saker utan det kan vara en middag som varit en höjdpunkt för familjen.

Publicerat

Ta bort en tanke som är negativ eller som oroar dig

Den här visualiseringsövningen tycker jag är jättebra för att få bort en tanke som är negativ för mig eller om jag har något som jag oroar mig för och som jag egentligen kan släppa.

Börja med att se på din tanke som du känner att du behöver och vill släppa. När du har klart för dig vilken tanke det är rekommenderar jag dig att du sätter dig ner (om du inte redan gör det) och sluter ögonen. Börja sedan ta några djupa andetag. För att få andningen lugn och jämn kan det hjälpa att räkna långsamt till 4 på inandningen och sedan även räkna till 4 på utandningen. Gör detta tills du känner att du har fokus och andningen är jämn och lugn.

Se nu dig själv hålla en ballong med ett snöre. Det är en heliumballong som strävar upp mot himlen. Stoppa nu in din tanke i ballongen. Du kanske kan se tanken som text i ballongen eller kanske som en bild. Oavsett på vilket sätt du ser den så är tanken i ballongen.

När du ser bilden tydligt framför dig väljer du att släppa snöret. Du ser hur ballongen med tanken tar sig uppåt mot himlen. Notera på vilket sätt den tar sig upp och lägg märke till hur din andning blir lättare och lättare ju längre bort ballongen åker.

Fortsätt titta på ballongen tills du känner att ballongen med tanken i är borta eller i alla fall långt bort så att den inte stör dig mer. När du känner dig redo kan du sedan ta några djupa andetag och komma tillbaka.

Har du en orostanke som inte vill försvinna finns en längre övning här: https://blogg.presterasmart.se/2020/07/02/hantera-oro-och-radsla/

Publicerat

Du och dina automatiska tankar

När det sker något i vår omgivning försöker vår hjärna att så snabbt som möjligt göra en tolkning för att hjälpa oss att läsa av situationen. Till sin hjälp använder hjärnan nästan färdiga eller färdig åsikter, s.k. redan inlärda kognitiva scheman. Det är våra automatiska tankar som dyker upp. Dessa tankar dyker upp i alla tänkbara situationer och sker i regel helt utan reflektion. De bygger på våra tidigare erfarenhet och vi accepterar de nästan alltid som sanna.

Tankarna kan vara neutrala, positiva eller negativa. Viktigt att ha med sig är att våra automatiska tankar inte är objektiva utan är ett försök av vår hjärna att beskriva verkligheten utifrån våra tidigare erfarenheter. Våra tidigare erfarenheter och antaganden kan vara bristfälliga, vinklade eller rent av felaktiga. Det gör att våra tankar iblanda blir förvrängningar av verkligheten, för vissa oftare än för andra. 

  • Neutrala tankar: ”Jag ska hålla en presentation i morgon”. 
  • Positiva tankar: ”Min presentation i morgon kommer gå jättebra”.
  • Negativa tankar: ”Jag kommer glömma allt jag ska säga under min presentation i morgon”. 

Hur går dina tankar?

Fundera lite över var du hamnar i dina tankebanor. Skiljer det sig beroende på om du tänker saker om dig själv eller om du tänker saker om andra? Bli inte förfärad om du märker att du hamnar i de negativa tankarna för där hamnar många, framförallt om det handlar om tankar om sig själv.

Du kan förändra dina tankar, det första steget är att bli medveten om hur dina tankar går. Har du nu funderat lite på det så är du redan igång. Det finns flera övningar här i bloggen kring just detta. Kom ihåg att det är som fysisk träning, du behöver träna det kontinuerligt. Det är det viktigt att du är snäll mot dig själv när du tränar. Vissa tankebanor har vi haft med oss sedan vi var små, då kan det ta lite tid, men ge inte upp för förändringen kommer! Ge dig positiv feedback när du märker att du förändrar en negativ tanke till positiv, det kommer göra att du lättare gör en positiv vid nästa tillfälle.

Publicerat

Kosten påverkar ditt välmående

Allt fler forskare är övertygade om att många av de sjukdomar som hotar vårt mentala välbefinnande har sin grund i tarmen och kan förebyggas och botas med rätt kost. Matar man tarmen med goda bakterier kan man förebygga både stress, depression, demens och oro.

Klart vi vill må bra och förebygga sjukdomar är naturligtvis också något som är toppen att kunna göra genom att äta så att tarmen blir glad. Det är inte alltid lika lätt i verkligheten att mata tarmen glad på grund av att man under många år kanske ätit annan mat.

Jag ska inte rabbla upp en massa mat här för det finns det många bättre sidor som gör utan jag ska nämna några saker utifrån det jag är bra på, nämligen att sätta realistiska mål.

Det första du behöver göra är att ta några dagar och observera hur du äter i dag (om du inte vet exakt det). Detta är väldigt nyttigt för många av oss för många gånger tror vi att vi vet mer om hur vi äter än vad vi gör. Under observationsdagarna ska du bara observera, inte göra någon förändring.

När observationsdagarna är klara så har du din nulägesanalys över vad du äter färdig. Gör också en nulägesanalys över hur du har det i livet generellt idag. Bedöm dig på en skala från 0-10, där 10 är alltid, och tänk på faktorer som: nöjd med livssituationen, balans i tillvaron, känner lugn och bra förhållande till mat.

Utifrån din nulägesanalys kan du nu börja titta på vad du vill sätta för mål. För att du ska kunna uppnå ditt mål bör det vara Specifikt, Mätbart, Accepterat, Rimligt och Tidsbundet (SMART). För vissa kan det realistiska och accepterade målet vara att lägga till en grönsak till måltiden och utesluta ett fikatillfälle medan det för någon annan är att göra flera mål vegetariska. Viktigt att utgå från sig själv och sin nulägesanalys. Dessutom behöver man lista de hinder man kan komma på som kan göra att man inte når sitt mål och sedan göra en åtgärdslista för dessa. Hinder kan vara allt från att man har negativa tankar om sig själv, brist på motivation, vanemönster till sockerberoende.

För att komma förbi sina hinder behöver man titta på vad man behöver göra för att komma förbi dem. Många gånger handlar det om att man behöver jobba med sig själv när man ska ändra ett beteende och ibland behöver man då ta hjälp och/eller skriva ner en konkret handlingsplan.

Det finns bra metoder för att få till förändring i sitt liv, oavsett vad det är man vill förändra. Det viktigaste är att man själv vill!

Publicerat

Jag duger inte som jag är

Det är tyvärr många som har känslan av att ”jag duger inte” eller ”jag är en bluff”. Känslan kan leda till att du får negativa tankar om dig själv . Jag vill säga direkt att dina negativa tankar är felaktiga. Du duger precis som du är och du har massor att komma med. Här kommer en övning som hjälper dig att inse att du duger!

Övning för att inse att jag duger

  • Lägg märke till när och vid vilka tillfällen du får känslan av att du inte duger eller upplever dig som en bluff. Skriv gärna ner det du noterar på papper eftersom det blir mer synligt för dig då.
  • Acceptera känslan. Värdera den inte, låt den bara vara där.
  • Lägg märke till vilka tankar som dyker upp. Tankar kan ha en stor påverkan på kroppen. Notera därför hur det känns i kroppen om du får tankar som ”alla andra är bättre än jag”, ”Ingen vill vara med mig” eller ”jag är en bluff”.
  • Påminn dig om att det är bara tankar. Var kritisk mot dem och säg vänlig ord till dig själv. Det kan vara bra att ha förberett några vänliga ord om man inte är van att säga det till sig själv.
  • Fråga dig själv (och svara ärlig) vad en vän skulle säga om dig. Förmodligen skulle din vän säga att du är bra på så många sätt.

Kom ihåg att säga vänliga ord till dig själv varje dag (flera gånger). Du är värd kärlek, ge dig kärlek!

Publicerat

Hitta guldkornen nära dig

Hitta guldkorn nära dig kan stora positiva effekter. Att fokusera på det som fungerar kan dig nya krafter och ge dig tacksamhet för det liv du lever. Det ger dig också en ökad förmåga att uppskatta det du har nära dig i ditt vardagliga liv. Det handlar inte om att vi ska blunda för de problem som finns utan att vi ska öka vår förmåga att uppskatta det som finns i vår närhet.

Efter min skilsmässa hamnade jag i ett vakuum där jag hade svårt att göra saker i hemmet eller i trädgården för jag visste att det bara var för en period som jag skulle bo kvar i huset. Jag visste inte hur lång perioden skulle bli därför valde jag att fokusera på det fina som fanns i nuet. Jag bestämde mig för att leta och skapa guldkorn oavsett hur länge jag skulle bli kvar. Det var svårt i början, men jag skrev (och skriver) varje kväll saker som jag var glad över och jag började ”boa” in mig på nytt i huset. Till exempel började jag plantera blommor och grönsaker. Tur att jag gjorde det valet för jag har bott kvar i huset i över fyra år nu.

Övning i att hitta guldkornen nära dig

Att börja notera småsaker i vardagen som guldkorn brukar leda till att vi hittar flera och ju fler vi hittar desto bättre mår vi.

  • Fundera efter ett möte på jobbet på vad som gick bra.
  • Notera efter en lunch, fika eller middag med vänner vad du uppskattade.
  • Ta en promenad och notera saker du tycker är vackert.
  • Andas några andetag och tänk på tre saker (eller fler) som du är tacksam för.

Publicerat

Ta bort ditt ältande och dina negativa tankar med en gummisnodd.

Negativa tankar och ältande kan äta upp en, naturligtvis inte bokstavligt men välmåendemässigt. Ältande kan till exempel visa sig både när man inte kan släppa något man själv har missat eller gjort fel med eller när man tycker att någon annan gjort fel. Det finns en övning som visat sig vara bra för just detta och det är följande:

  1. Sätt ett gummiband runt handleden.
  2. Varje gång du upplever att du går och ältar något som du inte längre kan påverka så snärtar du till dig själv med gummibandet.
  3. Samtidigt som du gör det säger du eller tänker: ”Stopp!”. Du kan förstärka detta genom att se en stor stoppskylt framför dig.
  4. Direkt efteråt ska du försöka vända det negativa tänket till något positivt eller tänka/säga något lugnande till dig.
  5. Upprepa det här varje gång det händer tills du inte längre behöver gummibandet.

Lycka till!

Publicerat

Ta bort en negativ tanke

Det här är en jättebra övning för att du ska kunna ta bort en negativ tanke. Den hjälper dig också att bli medveten om dina tankar och hur du kan skapa fler positiva tankar.

  • För att ta bort en negativ tanke behöver du börja med att fråga dig själv några gånger om dagen över vilka tankar du har.
  • Lägg märke till vilka tankar som kommer fram och studera de lite.
  • Notera vad som händer med dig när du observerar dina tankar. Mår du bra av dem eller känner du dig sänkt? Får du ont i kroppen?
  • Om du känner dig sänkt, vad behöver du för att de ska bli mer positiva och mer gynnsamma för dig? Kom i håg att ibland kan det vara så att vi behöver säga till oss att de negativa tankarna helt enkelt inte stämmer. När tankar är kritiska och negativa har de en förmåga att inte vara speciellt objektiva.

Den här övningar gör dig mer medveten om dina tankar och kan få dig att ta bort negativa tankar. Ju mer du observerar dina tankar desto oftare kan du justera dem.