Många av oss känner oro då och då. Ibland kan dessa orostankar ta över så pass mycket att det begränsar vårt vardagsliv. Det finns som tur är olika metoder som man inom forskningen kommit fram till hjälper. Jag har satt samman flera metoder här i några steg för jag har märkt att man behöver gå igenom flera steg för att känna lugn eller för att kunna hantera sin oro om man inte arbetat med detta tidigare. När du arbetat med detta ett tag kommer du märka vilket steg du behöver gå in på för att du ska hantera din oro/rädsla.
Medvetandegör det som oroar dig
Sätt ord på det som oroar dig. Skriv ner allt du kommer på, det behöver inte vara skrivet i några längre meningar utan kan vara i punktform. När du skrivit ner det du kommit på så kan det vara bra att färglägga (eller göra något annat som kan särskilja) det som du kan påverka. På så vis blir det synligt för dig vad du kan påverka och vad du inte kan påverka, oavsett hur mycket du oroar dig.
Stanna kvar i känslan
Våga vara kvar i känslan. För varje gång du stannar kvar i känslan hjälper du dig själv att hantera din oro och rädsla. Med tiden kommer du upptäcka att du blir bättre på att hantera oron/rädslan. T.ex. kan du lägga en hand på magen och fokusera på andningen samtidigt som du möter din oro. Första gångerna du gör detta kan du få göra det en längre tid, men ju oftare du gör det desto kortare tid tar det innan du känner lugn.
Ifrågasätt din hjärna/dina tankar
Hjärnan är bra på massor av saker. Den är dock inte alltid tillförlitlig. Våra tankar är sällan objektiva utan är skapade av oss själva och ibland är de skapade när vi inte varit snälla mot oss själva. Därför kan de ibland vara väldigt hårda mot oss och de kan skapa bilder som inte stämmer med verkligheten. Det positiva är att vi kan förändra dessa tankar (finns flera övningar här på bloggen om det). Försök därför att ställa dig utanför och betrakta tanken som du får. Stämmer tanken? Skulle du kunna förändra den? Har du en tanke som säger ”jag kommer bli sjuk” ändra den och tänk ”jag har en tanke om att jag kommer bli sjuk”.
Värsta tanken
Lär dig att våga föreställ dig det absolut värsta scenariot du kan komma på. Försök att ta fram så tydliga bilder som möjligt. Många gånger är det svårt att få fram en tydlig bild och den värsta tanken kan därför avta.
Reality check
Om vi är oroliga och rädda är det vanligt att vi målar upp det hela värre än vad det är. Ta fram fakta över hur sannolikt det är att det inträffar.
Utsätt dig för rädslan/oron
Att undvika rädslan eller oron kan göra den mer skrämmande. Är du t.ex. rädd för att åka hiss är det bra att testa att åka hiss. Är du orolig för att något ska hända din familj är det bra att våga prata om det. Välj då att prata med någon som du känner dig trygg med och som du känner att du kan lyfta dina orostankar med.
Acceptans
Träna dig att acceptera dig som du är och träna dig att tänka ”det får gå som det går” och ”det kommer att gå bra”.
Hoppas detta hjälper dig på vägen!