Publicerat

Skapa distans till en tanke

Har du någon gång tänkt något negativt om dig själv eller om någon annan? Handen på hjärtat så har de flesta av oss tänkt något negativt både om oss själva och om andra. Det är synd för vi skulle må så mycket bättre om de inte ville dyka upp. Det är inte alltid helt enkelt att få de att försvinna, men med denna övning kan du få en negativ tanke att kännas lite mer avlägsen. 

Gör så här:

  1. Tänk på en negativ tanke som du har. Det kan vara t.ex. ”Jag är ful”, ”Jag är inte lika bra som de andra”, ”Jag borde prestera bättre”, ”Han är tråkig”, ”Hon är inte tillräcklig”. 
  2. Upprepa tanken några gånger för dig själv och lägg märke till hur det känns i kroppen när du tänker på den. Händer något med din andning? Får du någon känsla av olust? Hur blir ditt humör?
  3. Lägg nu till orden ”Jag har en tanke om att…” framför din ursprungliga tanke. T.ex. ”Jag har en tanke om att jag är ful”. 
  4. Lägg märke till hur det känns när du säger den meningen. Händer någon förändring i dig?
  5. Lägg nu till ytterligare några ord, ”jag lägger märke till att…”. T.ex. ”jag lägger märke till att jag har en tanke om att jag är ful”. 
  6. Lägg nu märke till om du märker någon förändring hos dig. Vad är det för skillnad i så fall du upplever? 
Publicerat

Reflektera över din vecka!

Varje fredag gör jag en ”uppsamlingsreflektion” över veckan som varit. Det gör jag för att stanna upp lite innan helgen startar. Jag ställer mig följande frågor:

  1. Vad har gått/varit mindre bra och vad har jag lärt mig av det?
  2. Vad har varit bra och vad tar jag med mig av det?
  3. Vilka saker och personer gör att jag är tacksam just nu?

Publicerat

Innan du stoppar ner fötterna i golvet….

Oavsett om du är en person som ställer klockan så att du har minsta marginal innan du behöver gå upp eller om du är en person som har ställt klockan långt innan vill jag ge ett tips som kommer förbereda dig lite inför din kommande dag. Nämligen att innan du stoppar ner fötterna i golvet och går upp ställa dig frågorna: ”Hur vill jag att denna dag ska bli?” och ”Hur vill jag bemöta andra människor i dag?”. När du svarat på dessa frågor ställer du dig frågan: ”Vad behöver jag för att det ska bli som jag vill?”.

Om jag till exempel vill ha en rolig och inspirerade dag och samtidigt vet om att jag har en del utmanande uppgifter som jag behöver utföra så kanske jag säger till mig själv att jag behöver ha tillit till mig själv att det kommer gå bra. Ska jag träffa på någon som jag vet brukar fresta på mitt humör så kanske jag säger till mig själv att jag kommer känna lugn oavsett vad den personen säger. Du förbereder dig helt enkelt mentalt och kommer på så vis vara mer medveten om ditt sätt att tänka och agera.

Lycka till!!

Publicerat

Skriv tre ord och må bättre!

Om du skriver 3 bra saker som har hänt under dagen när du går och lägger dig  och gör det i 10 till 14 dagar i följd en gång per år så minskar risken för nedstämndhet och utbrändhet med ca 20 procent. Detta har man sett i forskning och Bryan Sexton, som leder patientsäkerhetsenheten vid Duke University Health System i USA håller nu på att göra än större studier för att bekräfta detta ytterligare.

De 3 bra sakerna ska förknippas med antingen glädje, tacksamhet, lugn, intresse, hopp, stolthet, nöje, inspiration, vördnad eller kärlek. 


Jag kan intyga att det funkar, jag har gjort det i många år nu. Efter att jag gjort det varje dag en period satte jag ett mål att göra det 5 dagar i veckan för att inte trycka ner mig själv om jag inte skrev en dag. Numera är det väldigt sällan som jag inte skriver för att jag vet att det ger mig så mycket och jag känner ett behov att skriva ner det på kvällen. Jag rekomenderar dig därför varmt att testa!!

Publicerat

Förändra tankemönster

För att må så bra som möjligt och behandla andra så bra som möjligt är det viktigt att inte hamna i negativa tankemönster. En basketspelare som spelade dåligt under en längre period, men som själv ansåg sig ha en positiv syn på livet och sitt basketspel, fick i uppgift att notera under några dagar varje gång han tänkte något negativt om sig själv eller någon annan. Det visade sig att han hade i genomsnitt 60 negativa tankar om dagen.  Han blev förvånad över antalet negativa tankar och tog hjälp för att kunna stoppa dem. Har du någon aning om hur dina tankar går?

Här kan du öva:
Vill du bli lite mer medveten om ditt tankemönster så testa under några dagar att notera, t.ex. att du drar ett streck för varje gång, hur många gånger du tänker negativt. Denna övning ger dig värdefull kunskap om ditt tankemönster som sedan gör att du kan börja förändra och stoppa negativa tankar.  
Vill du sedan lära dig att stanna upp och avbryta negativa tankar eller uttryck så kan du träna på att säga PAUS. Det gör att du hejdar dig och får en paus och hinner reflektera över vad du var påp väg att tänka eller säga. Det kan verka lite för enkelt men det funkar. 

Publicerat

Mental träning

Mental träning handlar om tre viktiga områden, nämligen:

  1. Förändra tänkesätt och attityder, vilket gör att du ser möjligheter snarare än hinder.
  2. Förstärka positiva budskap, vilket handlar om att systematiskt skapa och förstärka positiva bilder genom t.ex. visualiseringar och affirmationer.
  3. Att lära sig olika avslappnings- och meditationsmetoder för att skapa återhämtning och uppladdning.

Det finns flera tusen vetenskapliga studier som visar på att regelbundet praktiserande av mental träning leder till bland annat följande positiva effekter:

Bättre självkänsla och självförtroende, mer positiv inställning till den egna tillvaron, förbättrade sociala relationer, ökad livsglädje, ökade förutsättningar till att nå sina mål och ökad arbetsglädje.

Det är fantastiskt och du behöver inte göra jättemycket eller ta mycket tid för att få effekt. Det viktiga är att få kontinuitet i det. Du kan t.ex. börja med att säga till dig själv när du vaknar på morgonen: Hur vill jag att denna dag ska bli? Redan där gör du dig medveten om att du har ett val att välja inriktning på dagen. Har du en stor presentation på jobbet eller i skolan och är nervös så kan du säga till dig själv: I dag väljer jag att ha tillit till mig själv i min presentation som jag ska genomföra. Ingenting kan rubba denna tillit. 

När du sedan genomfört din presentation så tackar du dig själv för att du klarat av det, oavsett hur du tycker det har gått. Råkar tekniken strula eller om du har svårt att finna svar på någon fråga som du får är det ännu viktigare att du tackar dig för att du klarat det.

Publicerat

Ställ klockan en halvtimme tidigare!

Vill du få din dag att börja på bästa sätt? Ställ klockan en halvtimme tidigare och gör något den tiden som får dig att må bra. Till exempel läs en bok du gillar, kolla ett avsnitt på något roligt program, gör yoga eller något annat som får dig att känna att din morgon börjar på ett fantastiskt sätt.