Publicerat

För att lyckas behöver du misslyckas

För att lyckas behöver vi våga misslyckas

För att lyckas behöver du misslyckas. Sanningen är den att bakom många framgångar ligger ofta en rad misslyckanden. Misslyckanden är temporära tillstånd och de kan vi dra nytta av. Utmana dig och se ditt misslyckande som en inlärningssituation för då kan du utvecklas och förändras. För att klara det behöver du se att du är värdefull, oavsett vad som inträffar. Du duger oberoende av prestation.

Om du avstår att pröva något av rädsla för att misslyckas kan följande frågor hjälpa dig:

  • Vad är det värsta som kan hända?
  • Vad behöver jag göra för att våga pröva?
  • Hur skulle jag tänka om någon annan misslyckades?

Ibland behöver vi utmana oss och bara säga till oss själva ”jag gör det nu även om jag är rädd”.

När du upplever att du misslyckas, våga stanna kvar i känslan och fråga dig:

  • Vad lärde jag mig av den här situationen?
  • Vilka egenskaper har jag som kan ta mig vidare?
  • Vad behöver jag för att ta mig vidare?

Titta också på dessa övningar för att arbeta med din självkänsla. https://blogg.presterasmart.se/category/ovningar/sjalvkansla/

Publicerat

Notera det runt omkring dig

Jag är i stort sett alltid tidig, vilket innebär att jag ofta har en stund för att vänta. Idag var också den personen som jag skulle träffa lite sen. Tack vare det fick jag 10 min meditation där jag stod helt fokuserad och tittade på en blomma. Jag noterade alla färger, alla former jag såg på bladen och räknade varje sort. Efteråt var jag helt avslappnad och hade släppt allt som jag hade i tankarna innan. Härligt skönt!

Publicerat

Lång rehabträning vid steloperation i ländryggen

För 3 år sedan jag stelopererade ländryggen. Idag har jag inga smärtor och är oändligt tacksam. Jag kan inte springa långt ännu och jag kan inte heller bära tunga flyttkartonger speciellt bra, men vad gör väl det?!! Under 3 års rehabträning har den största utmaningen för mig varit att ha tålamod och inte rusa på för fort. Vilken utveckling det har blivit för mig! Är otroligt tacksam för min fantastiska sjukgymnast på IFK kliniken rehab i Göteborg.

Publicerat

Självledarskapsträning online

Självledarskapsträning. Har du möjlighet på onsdag tycker jag du ska hänga med på en egen stund för utveckling. Du har en timme för dig själv där du får följa guidade instruktioner i:

  • Avslappning
  • Riktade frågor för att hantera en inre kritiker.
  • Visualisering/meditation för att reducera stress.

Publicerat

Rör på kroppen

Varje gång vi tar en bensträckare, hämtar ett glas vatten eller ställer oss upp och rör på kroppen sker underverk för vår kropp. Bara att vi rör på oss medelintensivt i tio min kan minska risken för hjärtinfarkt- och kärlsjukdomar med upp till 70 procent. Superbra!! Det är när vi får in rörelsepauser i vardagen som vi får rutiner och får effekt. 

Det är en av anledningarna att jag alltid peppar till att börja i mindre skala om man har svårt att komma igång. På det sättet stärker vi oss också mentalt. Vi märker att vi klarar något och då vill vi fortsätta. 1 min rörelserotation för axlarna några gånger i veckan kan förhindra ryggont. 0 min kan resultera i diskbråck. Vad kan du få till idag innan fredagsmyset? Själv fick det bli en promenad. 

Publicerat

Stress inför jul?

Jag får många frågor och tankar kring stress inför december månad och julhelgerna. Är du stressad inför jul? Vad kan du i så fall ta bort/dra ner på? Var kritisk mot dig själv om du svarar inget. Var kan du hitta återhämtning? Och kanske viktigaste frågan… Vad är viktigt på riktigt för dig?

Publicerat

Förverkliga dina drömmar

Förverkliga dina drömmar. Ta en stund och fundera över vad du längtar efter, vad du drömmer om. Vad skulle det innebära och göra med dig om du uppnådde din dröm? Skapa bilder inom dig där du ser dig ha uppnått drömmen och lägg märke till hur du agerar och mår när du har uppnått din dröm. Ta reda på vad du behöver för att nå din dröm. Finns det andra som haft liknande dröm och uppnått det? Kan du fråga dem? Läs böcker och andra tips. Peppa dig själv att du kan nå din dröm. Kom ihåg att det kan ta tid – ge inte upp! självledarskap#drömmar

Ta en stund och fundera över vad du längtar efter, vad du drömmer om. Vad skulle det innebära och göra med dig om du uppnådde din dröm? Skapa bilder inom dig där du ser dig ha uppnått drömmen.Ta reda på vad du behöver för att nå din dröm. Finns det andra som haft liknande dröm och uppnått det? Kan du fråga dem? Läs böcker och andra tips. Peppa dig själv att du kan nå din dröm. Kom ihåg att det kan ta tid - ge inte upp! #självledarskap#drömmar

Publicerat

Förändra och utveckla nya vanor

Alla våra vanor är inte jättebra, vissa kanske rent av dåliga. Då är det tur att vi kan förändra och utveckla nya vanor. Vi gör det genom att vi blir medvetna om våra beteenden och lär känna våra olika utlösande faktorer. En utlösande faktor är något som triggar vår hjärna att gå in i sitt automatiska läge och talar om för den vilken vana den ska använda. Det kan vara till exempel situationer, klockslag, personer och en känsla.

Okej, då ser vi hur vi kan förändra och utveckla nya vanor som vi inte gör oss gott.

  • Börja med att identifiera den vana du vill förändra. Om du har flera så rekommenderar jag dig att börja med en. Exempelvis: Avbryter folk när de talar, småäter, pratar negativt om sig själv eller andra.
  • Identifiera den utlösande faktorn. När är det din ovana kommer fram? Skriv ner alla tillfällen du kommer på. Ser du någon röd tråd?
  • Identifiera belöningen av ovanan. Vad är det för behov ovanan täcker? Kan du se om det är några specifika känslor kopplade till det? Vad får du för tankar när du tänker på situationer när ovanan kommer fram?
  • Förändra beteendet. Vad kan du göra annorlunda? Vad är ditt behov egentligen? Om jag avbryter folk när de talar kanske jag egentligen har ett behov av att vara sedd. Jag kan då arbeta med min självkänsla och säga till mig själv att jag duger precis som jag är. Jag kanske kan träna på att alltid ta tre djupa andetag innan jag säger något bara för att hinna tänka efter.
  • Behåll belöningen. Välj ett alternativt beteende som ger en liknande belöning fast den är bra för dig.

Kom i håg att du behöver träna det flera gånger och kontinuerligt. Ja, precis som med fysisk träning!

Publicerat

Skapa målambitioner för 2021

Skapa målambitioner för 2021. Vid varje årsskifte tittar jag på mina målambitioner inför kommande år. Sedan följer jag upp och uppdaterar dessa en gång i halvåret. Jag följer egentligen upp det kontinuerligt när jag kvällsreflekterar, men en större uppdatering görs till sommaren ungefär. Jag har gjort detta i många år och fick idéen av Mia Törnblom som har metod för detta. Ni kan se mer om hennes metod här: https://mtutbildning.se/kurs/sjalvledarskap/ . Jag skriver mina målambitioner inom kategorierna Hälsa, arbetsliv, relationer, ekonomi och egentid. Kategorier kan du skapa precis utifrån vad som passar dig bäst. Någon gång har jag haft familjeliv och privatliv med som kategori. För detta år går dessa in inom relationer och egentid.

Målambitioner är inga specifika målsättningar, det kan jag skapa utifrån mina ambitioner. Målambitionerna hjälper mig snarare i en riktning som jag vill leva efter, något att sträva emot. Jag skriver målambitionerna i en bok som jag tittar i ofta, vilket innebär att hjärnan repeterar dessa och på så vis går mina handlingar i den riktningen.

Målambitioner i varje kategori

Jag skriver målambitioner i varje kategori. För till exempel hälsa har jag skrivit vad jag vill och behöver inom fysisk träning, mental träning, reflektioner och meditationer. Där preciserar jag vad jag vill/behöver vad gäller för antalet träningspass och vad jag vill utveckla. Inom kategorin relationer skriver jag ner personer och vad jag vill utveckla med dessa. Jag kanske vill hinna umgås mer med dem och jag kanske behöver ha mer tålamod i några relationer och vad behöver jag göra för att ha det i så fall. Det kan också komma upp att det är någon relation som jag behöver ta ett steg ifrån för att den dränerar mig på energi. Därefter gör jag liknande för de kategorier jag valt ut att ha med.

Testa gärna. Kom ihåg att det finns inga rätt eller fel!