Publicerat

Så lär du dig acceptera dig och din verklighet

Nästan varje dag behöver vi acceptera situationer och händelser som vi är med om. Det kan handla om att jag inte gillar det jag ser i spegeln när jag tittar på mig själv, att jag inte blir bjuden på en fest, inte får det jobb jag sökt eller att jag har blivit lämnad av någon. Om du har svårt att acceptera situationer som beskrivs ovan kan du börja jämföra dig med andra, bli offer eller begränsa dig själv.

Att acceptera handlar inte om att inte få känna ilska, frustration eller ledsamhet. Det handlar istället om att du väljer att se och stå ut med både din inre och yttre verklighet som den är utan att fly, undvika, förvränga eller döma den. Det handlar om att du ger dig möjligheten till en ökad tillit och en större medkänsla gentemot dig själv. Acceptans hjälper dig att släppa sådant som begränsar dig och istället ger dig möjlighet till att må riktigt bra. Övningarna i det här inlägget syftar till att du ska lära dig att acceptera dig och din verklighet.

Övningar för att du ska acceptera dig och din verklighet

Testa följande övningar för att öka din acceptans för hur din verklighet ser ut just nu.

  1. Beskriv för dig själv det du behöver acceptera rent objektivt, som om du skulle referera en händelse i radion för människor som inte ser situationen. Var uppmärksam om du skulle vrida lite på sanningen.
  2. Skapa två rutor eller kolumner för det du vill acceptera. I den ena beskriver du tankar och känslor som du har och i den andra skriver du ner fakta. Kan du se någon skillnad?
  3. Lär dig skapa distans till dina tankar och känslor genom att säga ”jag lägger märke till att jag har en känsla/tanke…”. Den här övningen är jättebra och du kan läsa mer om den i sin helhet här: https://blogg.presterasmart.se/2019/04/23/skapa-distans-till-en-tanke/
  4. Hur skulle du bete dig gentemot en vän i en liknande situation? Vad skulle du säga till din vän? Gissningsvis skulle dina ord vara snällare. Ta de rakt av och byt ut till ditt namn istället.
  5. Skriv ner det du är tacksam för. När du gör det är det lättare för dig att acceptera dig själv och din verklighet. Det kan handla om att du är tacksam för att du har en bostad, ska träffa en vän, är frisk eller har ett arbete.
Publicerat

För att lyckas behöver du misslyckas

För att lyckas behöver vi våga misslyckas

För att lyckas behöver du misslyckas. Sanningen är den att bakom många framgångar ligger ofta en rad misslyckanden. Misslyckanden är temporära tillstånd och de kan vi dra nytta av. Utmana dig och se ditt misslyckande som en inlärningssituation för då kan du utvecklas och förändras. För att klara det behöver du se att du är värdefull, oavsett vad som inträffar. Du duger oberoende av prestation.

Om du avstår att pröva något av rädsla för att misslyckas kan följande frågor hjälpa dig:

  • Vad är det värsta som kan hända?
  • Vad behöver jag göra för att våga pröva?
  • Hur skulle jag tänka om någon annan misslyckades?

Ibland behöver vi utmana oss och bara säga till oss själva ”jag gör det nu även om jag är rädd”.

När du upplever att du misslyckas, våga stanna kvar i känslan och fråga dig:

  • Vad lärde jag mig av den här situationen?
  • Vilka egenskaper har jag som kan ta mig vidare?
  • Vad behöver jag för att ta mig vidare?

Titta också på dessa övningar för att arbeta med din självkänsla. https://blogg.presterasmart.se/category/ovningar/sjalvkansla/

Publicerat

Minska din oro genom att byta fokus

Du kan minska din oro genom att byta fokus. Det kanske inte känns helt enkelt när oron känns stor och i vissa fall övermäktig, men då kan du ta hjälp av något konkret som en vas med blommor till exempel.

Om vi utgår från vasen på bilden kan det exempelvis bli så här:

Vasen är genomskinlig och rund och cirka en tredjedel av den är fylld med vatten. I vasen finns en orkidékvist med vita utslagna blommor. Två av blommorna ligger i vattnet, en är i den runda vasen och fyra finns över vaskanten.

Fortsätt sedan att notera tills du märker att du släpper orostankarna. Ju mer du fokuserar på den här uppgiften desto svårare blir det för dig att tänka på dina orostankar. Det ger dig därför lite andrum som kan vara viktigt när du upplever att orostankarna tar över. Du kan naturligtvis välja vilken sak du vill att fokusera på.

Det finns flera övningar för att minska oro på bloggen, läs här:

Oro-arkiv – prestera smart

Publicerat

Notera det runt omkring dig

Jag är i stort sett alltid tidig, vilket innebär att jag ofta har en stund för att vänta. Idag var också den personen som jag skulle träffa lite sen. Tack vare det fick jag 10 min meditation där jag stod helt fokuserad och tittade på en blomma. Jag noterade alla färger, alla former jag såg på bladen och räknade varje sort. Efteråt var jag helt avslappnad och hade släppt allt som jag hade i tankarna innan. Härligt skönt!

Publicerat

Lång rehabträning vid steloperation i ländryggen

För 3 år sedan jag stelopererade ländryggen. Idag har jag inga smärtor och är oändligt tacksam. Jag kan inte springa långt ännu och jag kan inte heller bära tunga flyttkartonger speciellt bra, men vad gör väl det?!! Under 3 års rehabträning har den största utmaningen för mig varit att ha tålamod och inte rusa på för fort. Vilken utveckling det har blivit för mig! Är otroligt tacksam för min fantastiska sjukgymnast på IFK kliniken rehab i Göteborg.

Publicerat

Självledarskapsträning online

Självledarskapsträning. Har du möjlighet på onsdag tycker jag du ska hänga med på en egen stund för utveckling. Du har en timme för dig själv där du får följa guidade instruktioner i:

  • Avslappning
  • Riktade frågor för att hantera en inre kritiker.
  • Visualisering/meditation för att reducera stress.

Publicerat

Rör på kroppen

Varje gång vi tar en bensträckare, hämtar ett glas vatten eller ställer oss upp och rör på kroppen sker underverk för vår kropp. Bara att vi rör på oss medelintensivt i tio min kan minska risken för hjärtinfarkt- och kärlsjukdomar med upp till 70 procent. Superbra!! Det är när vi får in rörelsepauser i vardagen som vi får rutiner och får effekt. 

Det är en av anledningarna att jag alltid peppar till att börja i mindre skala om man har svårt att komma igång. På det sättet stärker vi oss också mentalt. Vi märker att vi klarar något och då vill vi fortsätta. 1 min rörelserotation för axlarna några gånger i veckan kan förhindra ryggont. 0 min kan resultera i diskbråck. Vad kan du få till idag innan fredagsmyset? Själv fick det bli en promenad. 

Publicerat

Stress inför jul?

Jag får många frågor och tankar kring stress inför december månad och julhelgerna. Är du stressad inför jul? Vad kan du i så fall ta bort/dra ner på? Var kritisk mot dig själv om du svarar inget. Var kan du hitta återhämtning? Och kanske viktigaste frågan… Vad är viktigt på riktigt för dig?

Publicerat

Förverkliga dina drömmar

Förverkliga dina drömmar. Ta en stund och fundera över vad du längtar efter, vad du drömmer om. Vad skulle det innebära och göra med dig om du uppnådde din dröm? Skapa bilder inom dig där du ser dig ha uppnått drömmen och lägg märke till hur du agerar och mår när du har uppnått din dröm. Ta reda på vad du behöver för att nå din dröm. Finns det andra som haft liknande dröm och uppnått det? Kan du fråga dem? Läs böcker och andra tips. Peppa dig själv att du kan nå din dröm. Kom ihåg att det kan ta tid – ge inte upp! självledarskap#drömmar

Ta en stund och fundera över vad du längtar efter, vad du drömmer om. Vad skulle det innebära och göra med dig om du uppnådde din dröm? Skapa bilder inom dig där du ser dig ha uppnått drömmen.Ta reda på vad du behöver för att nå din dröm. Finns det andra som haft liknande dröm och uppnått det? Kan du fråga dem? Läs böcker och andra tips. Peppa dig själv att du kan nå din dröm. Kom ihåg att det kan ta tid - ge inte upp! #självledarskap#drömmar