Den bästa hjälpen mot sömnproblem är att inte oroa sig för att inte kunna somna. Det är ibland lättare sagt än gjort. Många vittnar om att det är svårt att få stopp på malande tankar innan de ska somna. Att inte kunna falla i sömn och istället ligga och oroa sig för att inte kunna sova är ett stort problem som många har och har stor negativ påverkan både psykiskt och fysiskt om det blir återkommande.
Pågår det under en lägre tid kallas det kronisk insomnia. Omkring tio procent lider kronisk insomnia, vilket innebär att man befinner sig i ett tillstånd som kallas hyperarousal och som innebär att hjärnan inte är så nedreglerad som den ska vara i djupsömnen. Det gör att man kan både sova och vara medveten samtidigt. Det kan vara ärftligt, men generna ska dock bara stå för 30 procent så oftare är det faktorer som stress och oro som är utlösande faktorer till att vi får sömnproblem.
Sömnbrist kan leda till psykiska och fysiska sjukdomar
Någon natt med brist på sömn är ingen fara. Händer det så kan du tänka att du tar igen det kommande kväll. Det är när det blir återkommande och under en längre period som det kan få allvarliga konsekvenser. Konsekvenserna som kan bli är:
- Koncentrationssvårigheter
- Ditt humör påverkas – att humöret påverkas negativt tror jag vi är många som kan relatera till.
- Blodsockernivåerna påverkas negativt som kan öka risken för diabetes typ 2.
- Viktuppgång då sömnbrist leder till ökat matintag, framförallt mat med socker.
- Risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar.
- Risken för demens och alzheimer ökar.
- Depression.
Det här kan du göra för att somna lättare
Det finns hjälp mot sömnproblem och du kan göra flera saker för att somna lättare. Första saken är att du skaffar dig en sovrutin. Vi behöver sova cirka 7-8 timmar per natt för att vara ordentligt utvilade. Räkna ut när du behöver lägga dig för att få det antal timmar du behöver. Lägg dig sedan vid samma tid varje kväll. Kroppen kommer då automatiskt bli mer avslappnad vid den tiden. Att vara avslappnad är lite av nyckeln för att kunna somna och för att vara det kan du testa följande:
- Skriv ner tankar som oroar dig i en bok innan du lägger dig.
- Gör någon avslappningsövning. Det kan vara att du sätter dig och fokuserar på din andning eller att du gör en kroppsscanning där du går igenom hela kroppen.
- Lägg bort din mobiltelefon/Ipad minst en timme innan du ska lägga dig.
- Undvik kaffe, te, cola och alkohol innan läggdags.
- Vädra ut så att det är svalt.
- Stoppa eller neutralisera negativa tankar som kommer. Om du har svårt att somna och tankar dyker upp som ”åh nej, nu är klockan jättemycket, jag kommer vara supertrött i morgon” försök då att säga ”Stopp! Det är ingen fara, jag klarar av en dag efter en mindre natts sömn”.
- Vänd bort väckarklockan och lägg mobiltelefonen i ett annat rum.
- Träna ger bättre sömn – en del kan dock få svårt att somna om träningen sker för sent på kvällen.
- Undvik äta för sent, framförallt fet mat som är svårsmält.
- Ha penna och papper bredvid och skriv ner om du kommer på saker när du lagt dig.
- Om du legat länge utan att kunna somna, testa och gå upp en liten stund.
Hoppas något eller några av ovanstående tips kan hjälpa dig mot dina sömnproblem. Går du för länge och du märker att du inte kommer till bukt med det rekommenderar jag dig att kontakta läkare.