Publicerat

Hitta guldkornen nära dig

Hitta guldkorn nära dig kan stora positiva effekter. Att fokusera på det som fungerar kan dig nya krafter och ge dig tacksamhet för det liv du lever. Det ger dig också en ökad förmåga att uppskatta det du har nära dig i ditt vardagliga liv. Det handlar inte om att vi ska blunda för de problem som finns utan att vi ska öka vår förmåga att uppskatta det som finns i vår närhet.

Efter min skilsmässa hamnade jag i ett vakuum där jag hade svårt att göra saker i hemmet eller i trädgården för jag visste att det bara var för en period som jag skulle bo kvar i huset. Jag visste inte hur lång perioden skulle bli därför valde jag att fokusera på det fina som fanns i nuet. Jag bestämde mig för att leta och skapa guldkorn oavsett hur länge jag skulle bli kvar. Det var svårt i början, men jag skrev (och skriver) varje kväll saker som jag var glad över och jag började ”boa” in mig på nytt i huset. Till exempel började jag plantera blommor och grönsaker. Tur att jag gjorde det valet för jag har bott kvar i huset i över fyra år nu.

Övning i att hitta guldkornen nära dig

Att börja notera småsaker i vardagen som guldkorn brukar leda till att vi hittar flera och ju fler vi hittar desto bättre mår vi.

  • Fundera efter ett möte på jobbet på vad som gick bra.
  • Notera efter en lunch, fika eller middag med vänner vad du uppskattade.
  • Ta en promenad och notera saker du tycker är vackert.
  • Andas några andetag och tänk på tre saker (eller fler) som du är tacksam för.

Publicerat

Ny löprunda

Jag var, som jag skrev sist, lite sämre i ryggen innan jul. Nu har det tagit enorma steg framåt. Var uppe i fjällen under jul och kunde helt obehindrat åka längd och utför. Efter ledigheten har jag nu försökt undvika att boka in mig på längre möten och konferenser. Jag förstår ju att det inte alltid kommer att gå, men om det går så ska jag försöka ha det så en period till.

Fick på grund av smärtan i höstas lägga ner löpningen och det har känts helt okej. Jag har helt enkelt fått arbeta med andra målbilder. Självklart kan det komma en liten känsla av ledsamhet när jag hör andra boka terränglopp, men det går snabbt över för jag är så tacksam att jag inte har den smärtan som jag hade innan operationen.

I dag har jag klarat av en löprunda blandat med powerwalks. Varje ”löpsektion” var 5 minuter. Totalt sprang jag 25 minuter. Känns bra.

Publicerat

1 år sedan operationen

Ser jag tillbaka på detta år kan jag inte annat vara än tacksam! Vilken hjälp jag har fått av svensk sjukvård och jag hade inte varit där jag är om det inte vore för min sjukgymnast.

Nu har jag haft lite bakslag och det har varit utmanande rent mentalt. Enligt min sjukgymnast är det ganska vanligt att det händer en del i ryggen och att man kan få en hel del smärtor. Jag har också jobbat mycket och är det något min rygg INTE gillar så är det att sitta still för länge. Den trivs absolut bäst att röra sig kontinuerligt och sitta i korta stunder. Jag ser därför fram emot längre ledighet nu under jul så hoppas jag att den känns mycket bättre efter det.

Publicerat

Träningen förbränner dina stresshormoner.

Träning är bra för mycket, det vet vi. Jag vill ändå lyfta hur bra det är för vår hälsa och vårt välmående. Träningen har stor påverkan på både vårt fysiska -och psykiska välmående. Själv har jag under detta år med min rehabträning så tydligt märkt vad träningen gör med mig mentalt. När jag inte kunnat träna fullt ut så har jag tydligt märkt det på mitt humör och välmående. Jag har blivit sänkt och fått arbeta mycket mentalt med mig under dessa perioder.

Om vi ser träningen kopplad till stressnivån så finns det tydliga kopplingar:

  • Träning förbränner stresshormoner (stressnivån minskar).
  • Träning förbättrar sömnen vilket leder till minskad stressnivå.
  • Träningen skapar mer syre till de centra som styr våra tankar, vilket gör att vi kan vara mer medvetna om våra tankar.
  • Träning utsöndrar endorfiner till hjärnan som skapar mer välmående.
  • När du tränar kan du få en stund där du inte tänker på det som t.ex. oroar dig.
  • Träning ökar ditt psykiska välmående vilket i sin tur leder till att du kan hantera stress bättre.

Ja, jag skulle kunna fortsätta för så mycket forskning finns det på att träning är så bra medicin mot negativ stress. Hitta den träningsform som passar dig bäst. Vi är alla olika och vi mår bra av olika former så det gäller att hitta något som passar sig så att man fortsätter att träna.

Lycka till!

Publicerat

Ta bort ditt ältande och dina negativa tankar med en gummisnodd.

Negativa tankar och ältande kan äta upp en, naturligtvis inte bokstavligt men välmåendemässigt. Ältande kan till exempel visa sig både när man inte kan släppa något man själv har missat eller gjort fel med eller när man tycker att någon annan gjort fel. Det finns en övning som visat sig vara bra för just detta och det är följande:

  1. Sätt ett gummiband runt handleden.
  2. Varje gång du upplever att du går och ältar något som du inte längre kan påverka så snärtar du till dig själv med gummibandet.
  3. Samtidigt som du gör det säger du eller tänker: ”Stopp!”. Du kan förstärka detta genom att se en stor stoppskylt framför dig.
  4. Direkt efteråt ska du försöka vända det negativa tänket till något positivt eller tänka/säga något lugnande till dig.
  5. Upprepa det här varje gång det händer tills du inte längre behöver gummibandet.

Lycka till!

Publicerat

Ta bort en negativ tanke

Det här är en jättebra övning för att du ska kunna ta bort en negativ tanke. Den hjälper dig också att bli medveten om dina tankar och hur du kan skapa fler positiva tankar.

  • För att ta bort en negativ tanke behöver du börja med att fråga dig själv några gånger om dagen över vilka tankar du har.
  • Lägg märke till vilka tankar som kommer fram och studera de lite.
  • Notera vad som händer med dig när du observerar dina tankar. Mår du bra av dem eller känner du dig sänkt? Får du ont i kroppen?
  • Om du känner dig sänkt, vad behöver du för att de ska bli mer positiva och mer gynnsamma för dig? Kom i håg att ibland kan det vara så att vi behöver säga till oss att de negativa tankarna helt enkelt inte stämmer. När tankar är kritiska och negativa har de en förmåga att inte vara speciellt objektiva.

Den här övningar gör dig mer medveten om dina tankar och kan få dig att ta bort negativa tankar. Ju mer du observerar dina tankar desto oftare kan du justera dem.

Publicerat

Första löpträningen efter steloperationen

Har haft ett bakslag med ryggen på grund av lite för mycket trädgårdsarbete. Det är svårt att veta hur ryggen ska reagera på olika saker. Så fort jag får lite för mycket smärta blir jag rädd. Rädd för att jag gör att ryggen blir sämre igen. Jag börjar ändå bli tryggare i att smärtan kan komma och att den sedan kan försvinna genom att jag t.ex. tar det lite lugnare och tar promenader.

Nu har ryggen blivit så bra att jag vågat mig ut på första löpträningen. Löpträningen bestod av 10 min powerwalk, 1 min jogg, 5 min powerwalk, 1 min jogg osv… tills jag totalt hade joggat 5 minuter. Detta pass har min sjukgymnast tagit fram. Själv hade jag gärna lagt på mer, men ryggen kan få kraftiga reaktioner så jag lyssnar på min sjukgymnast till 100%. Nu är det att vänta och se hur jag känner mig i morgon.

Publicerat

Uppföljning av steloperation i ländryggen nr 2

Det är nästan fem månader sedan jag stelopererade ländryggen. För den här typen av operation är det inte så lång tid. Rehabtiden är lång och jag har förstått att jag behöver förbereda mig mentalt på en lång resa som kan gå lite fram och tillbaka. En så länge har det gått väldigt bra med min rehab. En anledning till att det går bra är att jag följer mitt rehabprogram tillsammans med min sjukgymnast. En annan förklaring är att kirurgen inte behövde ”kapa” av musklerna i ryggen som man vanligtvis behöver göra. Det går att läsa mer om detta på : https://artclinic.se/produkter/ryggkirurgi/steloperation-i-landryggen/

I dag var det dags för nya röntgenbilder och nu kan man se lite mer hur prognosen verkar. Röntgenbilderna visar på stora framsteg. Framstegen är så stora att min kirurg sa att jag ska få börja jogga efter midsommar. Helt fantastiskt!! Det är ungefär ett halvår före i rehabplanen. Min kirurg betonade på lätt joggning och i samråd med min sjukgymnast. Det är helt ok för mig för det här är helt över förväntan för mig.

Innan steloperationen i ländryggen

Innan steloperationen i ländryggen hade jag sådana smärtor i ryggen så att det begränsade mig i vardagslivet, det var allt från att inte kunna röra mig till sämre humör. Smärtan gjorde att jag många gånger tackade nej till saker, både på grund av att kroppen inte klarade av det men också på grund av att jag inte orkade mentalt. När jag inte kunde röra mig och träna fullt ut och på grund av mina smärtor var mitt humör inte sig likt. Jag är en person som tydligt märker av att jag behöver träna och vara fysiskt aktiv för att må bra mentalt.

När jag var nyopererad i ryggen kunde knappt gå och jag fick max bära 1 kg. Att inte kunna bära saker och knappt gå var en otrolig utmaning för mig som var så van att ta hand om mig själv och barnen. Helt plötsligt behövde jag be om hjälp nästan hela tiden. Jag fick göra många meditationer för att känna mig ok och jag skrev mycket om det i min reflektionsbok.

När kirurgen i dag berättade att jag ska få jogga är det en känsla av stor lättnad och glädje, och framförallt tacksamhet som jag får. Vid min första uppföljning av min steloperation såg det lovande ut och nu denna utveckling. Så tacksam för svensk sjukvård!

https://blogg.presterasmart.se/2019/02/04/uppfoljning-av-steloperation-landryggen/r möjlig

Nu ser jag fram emot halvår två 2019!!

Publicerat

Skapa distans till en tanke

Har du någon gång tänkt något negativt om dig själv eller om någon annan? Handen på hjärtat så har de flesta av oss tänkt något negativt både om oss själva och om andra. Det är synd för vi skulle må så mycket bättre om de inte ville dyka upp. Det är inte alltid helt enkelt att få de att försvinna, men med denna övning kan du få en negativ tanke att kännas lite mer avlägsen. 

Gör så här:

  1. Tänk på en negativ tanke som du har. Det kan vara t.ex. ”Jag är ful”, ”Jag är inte lika bra som de andra”, ”Jag borde prestera bättre”, ”Han är tråkig”, ”Hon är inte tillräcklig”. 
  2. Upprepa tanken några gånger för dig själv och lägg märke till hur det känns i kroppen när du tänker på den. Händer något med din andning? Får du någon känsla av olust? Hur blir ditt humör?
  3. Lägg nu till orden ”Jag har en tanke om att…” framför din ursprungliga tanke. T.ex. ”Jag har en tanke om att jag är ful”. 
  4. Lägg märke till hur det känns när du säger den meningen. Händer någon förändring i dig?
  5. Lägg nu till ytterligare några ord, ”jag lägger märke till att…”. T.ex. ”jag lägger märke till att jag har en tanke om att jag är ful”. 
  6. Lägg nu märke till om du märker någon förändring hos dig. Vad är det för skillnad i så fall du upplever?